Zdravu prehranu uz dovoljan, ne pretjeran, unos mikronutrijenata, tj. minerala i vitamina koji su tijelu dovoljni u količinama koje se označavaju u miligramima ili mikrogramima, čini dovoljan unos makronutijenata poput ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Mikronutrijente je tijelu najlakše razgraditi ukoliko su uneseni kvalitetnim namirnicama i tekućinama, ali kada jelovnik nije u mogućnosti tijelu osigurati sve potrebne mikronutrijente potrebno ga je obogatiti dodatcima prehrani, tj. suplementima.
Njih bi trebalo shvatiti kao izvore nutrijenata, tj. hranjivih tvari, koji se uzimaju kako bi nadoknadili neku hranjivu tvar koja tijelu manjka ili kako bi uspostavili njen redovit unos.
Web-trgovina Crosst.hr pravo je mjesto za pročitati detalje o dodatcima prehrani s mineralima s kojima kvalitetno možete nadopuniti svoj jelovnik.
Što su minerali?
Minerali su, uz vitamine, temelj odvijanja za život važnih metaboličkih procesa od kojih bi se dalo istaknuti održavanje mišića, srca, mozga, kostiju, itd. Generalno, minerale možemo naći u tlu i vodi, a u tijelo ih unosimo hranjenjem i pijenjem. Ljudsko tijelo ih ne može proizvesti samo od sebe. Kako su moderne namirnice i voda često osiromašene mineralima radi smanjenja kvalitete tla iz kojeg dolaze, prerade i filtriranja itd. često se u ljudskim tijelima javlja određeni deficit.
Ako u tijelu postoji manjak neke hranjive tvari, bitno je odabrati kvalitetne dodatke prehrani čijom se konzumacijom takvo stanje može neutralizirati. Minerali koji se najčešće suplementiraju su: kalcij, željezo, magnezij, kalij, cink i selen.
Kalcij se u tijelo može unijeti namirnicama poput mlijeka, sira, jogurta, zelenog lisnatog povrća, ribe… Radi se o mineralu kojeg u ljuskom tijelu ima najviše, a 99 % ga je pohranjeno u kostima i zubima. Ostatak kalcija u tijelu pomaže mišićima da se šire i skupljaju te krvnim žilama da funkcioniraju kako treba priliko protoka krvi kroz tijelo.
Najviše kalcija je potrebno unositi tijekom djetinjstva i tinejdžerske dobi jer pomaže kod razvoja jakih kostiju tijekom rasta.
Ako se u tijelo ne uspijeva dovoljno kalcija unijeti prehranom i pićem može se suplementirati uzimanjem dodataka prehrani. Obično se savjetuje da se suplementi koji sadrže kalcij piju navečer. Ovdje možete kupiti kalcij kao dodatak prehrani online
Željezo se u tijelo unosi namirnicama poput mesa, ribe, školjki, graha, leće, špinata… Bitno je jer pomaže crvenim krvnim stanicama prenijeti kisik iz pluća u ostale dijelove tijela. Neophodno je za rast, neurološki razvoj i održavanje zdravlja mozga, metabolizam mišića i zdravlje vezivnih tkiva. Kada je potrebno da uz svoju regularnu prehranu unosite odgovarajuću količinu željeza suplementima dobro ih je kombinirati s vitaminom C kako bi ga tijelo moglo što bolje apsorbirati.
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral koji se nalazi u ljuskom organizmu. Neophodan je za zdravlje jer omogućuje mišićima i živcima da rade, bitan je faktor u procesu regulacije krvnog tlaka i razine glukoze u tijelu.
Što se tiče hrane, u tijelo ga se može unijeti jedenjem mahunarki, sjemenki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i zelenog lisnatog povrća. Moguće ga je suplementirati ukoliko ga manjka u tijelu, ali bitno je odabrati kvalitetne dodatke prehrani.
Kalij je neophodan prilikom razgradnje i iskorištavanja ugljikohidrata koje u tijelo unosimo namirnicama. Ima veliku ulogu u procesu izgradnje mišića. Namirnice kojima se kalij može unijeti u tijelo su: meso, riba, povrće, mlijeko, jogurt, citrusno voće itd.
Cink pomaže imunitetu prilikom obrane od virusa i bakterija. Jedenjem cjelovitih žitarica, tofua, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i mliječnih proizvoda moguće ga je unijeti u tijelo. Simptome nedostatka cinka obično osjećaju vegetarijanci i vegani, dijabetičari, ljudi koji boluju od bolesti želudca i crijeva, pojedinci koji konzumiraju alkohol itd.
Selen je mineral koji ima ulogu u zaštiti tijela od virusnih infekcija i oštećenja koja mogu biti uzrokovana slobodnim radikalima. Pomaže osigurati pravilan rad štitnjače, reproduktivnog sustava… Obično se unosi u tijelo prehranom koja sadrži žitarice, piletinu, jaja, mliječne proizvode, orašaste plodove itd.
Web-trgovina Crosst.hr pravo je mjesto za pročitati detalje o dodatcima prehrani s mineralima s kojima kvalitetno možete nadopuniti svoj jelovnik.
Crosst.hr-ovi stručnjaci odabrali su izvrsne proizvode za vas kreirali ponudu koju karakterizira najbolji omjer cijene i kvalitete.
D.M. /Foto:shotterstock
