Svi sanjamo o famoznom “ravnom trbuhu”: Što jesti, a što izbjegavati

Smanjenje opsega trbuha ne donosi samo estetsku korist već je bitno i za zdravljeNadutost i oticanje trbuha može biti uzrok metaboličkih poremećaja ili pogrešnih prehrambenih navika.

Osjećate li se teško nakon jela? Ponekad osjećaj traje cijeli dan. Može čak poremetiti san ili uzrokovati poteškoće s disanjem. Smanjenje opsega trbuha ne donosi samo estetsku korist već je bitno i za zdravlje

Zato je važno djelovati brzo, mijenjajući nezdrava ponašanja i nezdrave izbore u prehrani koji dovode do tog neugodnog problema.

Možda je vrijeme da razmislite o dijeti za ravan trbuh!Ovaj plan ishrane nema za cilj samo smanjiti struk, već ima za cilj vratiti ravnotežu mikrobnih vrsta, dajući prednost onoj hrani koja je korisna za povećanje dobrih bakterija, na štetu vrsta koje fermentiraju. mS tim u vezi razlikujemo dvije klase funkcionalne hrane:

• • Probiotici – namirnice koje sadrže žive bakterije (jogurt, kefir)
  • Prebiotici – hrana bogata dobrim vlaknima, koja su pak hrana za naše crijevne bakterije

Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati ako se odlučite na dijetu za ravan trbuh:

• • Ograničite unos jednostavnih šećera, uključujući zaslađivače i voćne šećere
  • Odaberite cjelovitu hranu, izbjegavajući dizanu hranu što je više moguće
  • Pazite na povrće! Nije svo, zapravo, prikladno za “ispuhavanje” trbuha
  • U prehranu uvedite neke namirnice s drenažnim i pročišćavajućim učinkom, kao što su komorač, šparoge, krastavci, pročišćavajući biljni čajevi (matičnjak, anis, đumbir)
  • Pijte puno vode (najmanje 2 litra dnevno)
  • Ne zaboravite na tjelovježbu, ona treba biti neizostavni dio vaše tjedne rutine

Ovo su namirnice koje se preporučuju:

• • Cjelovite žitarice (čak i ako sadrže gluten)
  • Nemasno bijelo meso (piletina, puretina, janjetina)
  • Riba (list, bakalar, orada, brancin)
  • Napitci od povrća (“mlijeko” od badema, zobi)
  • Obični jogurt, grčki jogurt, kefir
  • Pročišćavajući biljni čajevi (matičnjak, komorač, đumbir, anis)
  • Voće (ananas, citrusi, crveno voće, jagode, šipak, kivi)
  • Povrće (tikvice, brokula, zelena salata, radič, rukola)
  • Hrana dopuštena u umjerenim količinama

Koje namirnice je dozvoljeno konzumirati, ali valja paziti na porcije:

• • Mahunarke (slanutak, leća, grašak, grah)
  • Mlijeko i nemasni sirevi (ricotta, namazi), izvori laktoze
  • Slatko voće (jabuke, kruške, marelice)
  • Orašasti plodovi (orasi, kikiriki, bademi)
  • Čaj i kava

Zabranjene namirnice

Odlučite li se na dijetu za ravan trbuh, neke ćete namirnice zaista trebati izbjegavati. To je slučaj s nekim vrlo rafiniranim namirnicama, poput bijelog kruha i šećera. No, imajte na umu da čak i loše navike poput žvakanja žvakaće gume ili brzog jedenja povećavaju nadutost trbuha.

Namirnice treba izbjegavati za ravni trbuh:

• • Gazirana, zaslađena pića, ili s dodatkom sladila
  • Žvakaće gume i slatkiši (čak i bez šećera)
  • Čisti šećer, bijeli i smeđi, med ili agavin sirup
  • Pomfrit, masna hrana, maslac i margarin
  • Neko voće posebno je bogato poliolima (smokve, šljive, grožđe itd.)
  • Rafinirana brašna (bijeli kruh, keksi, slatkiši)
  • Alkohol

Megy M. /Foto: Ilustracija